10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье сегодня (подтверждено наукой)

10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье сегодня (подтверждено наукой)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

КОГДА ОНА приходит к здоровью, многим людям нравится строить грандиозные планы, четко спланированные программы и высокие цели, которые - чаще всего - недолговечны. Наша неудача расстраивает нас и заставляет бояться пробовать что-то новое. Это саморазрушительный образец, который трудно сломать.

Но что, если бы вам нужно было сосредоточиться только на один вещь? Что, если бы вы могли добиться успеха, просто делая что-то для своего здоровья? Cегодня? Сейчас? Преобразование образа жизни начинается с одного выбора, но может привести к огромным результатам. Итак, вот 10 вариантов, из которых вы можете выбрать.

1. Просто двигайся.

Прекратите читать этот пост и совершите 10-минутную прогулку. Вернись, когда закончишь. Не волнуйтесь; Я все еще буду здесь, я терпелив, давай. Позже ты меня поблагодаришь.

Законченный? Отлично. Чувствовать себя лучше? Пожалуйста.

Ежедневные движения - даже такие простые, как ходьба1 - необходим для здоровья. Когда вы двигаетесь, ваши мышцы действуют как насосы и распространяют кровь, питательные вещества и кислород по всему телу, заставляя вас чувствовать хорошо в следствии. Связь между ежедневными упражнениями и долголетием так же очевидна, как голубое небо, но если вам нужны дополнительные доказательства, вот два исследования для хорошей оценки.2,3. Движение важно сегодня, завтра и каждый день на всю оставшуюся жизнь.

2. Улыбайтесь.

Почему Снуп Догг носит зонтик? Fo ’моросящий дождь. *

Вы слышали о мексиканском убийце поездов? У него были локомотивы. *

Почему вы никогда не видите бегемотов, прячущихся на деревьях? Потому что у них это действительно хорошо получается. *

Вы улыбались? Ну что ж, попробовал.

Даже если вы не сочли эти шутки смешными, все равно улыбнитесь. Даже если это фальшивка, ваша улыбка снизит уровень стресса. Именно это и выяснили исследователи в ходе исследования, целью которого было определить, полезна ли улыбка для вашего здоровья. Короткий ответ, да. Улыбка связана с замедлением сердечного ритма, уменьшением стресса и увеличением счастья.4. Так что, даже если вам не хочется, растяните губы от уха до уха и притворяйтесь, пока не добьетесь.

3. Сядьте спокойно и дышите 10 минут.

Тссс. Будь спокоен. Следуйте этим инструкциям:

  1. Закройте глаза и просто дышите.
  2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, чтобы живот расширялся и сжимался с каждым вдохом.
  3. Когда ваш разум смещается к случайным и хаотичным мыслям вашего дня, верните его к дыханию.
  4. Повторяйте шаги 2 и 3, пока не пройдет 10 минут. Это может случиться несколько… сотен раз.

Преимущества медитации известны и практикуются на протяжении тысяч лет, но они могут быть для вас новыми, так что вот краткое изложение. Медитация снижает беспокойство, борется с депрессией и уменьшает боль5. Медитация даже влияет на ваше генетическое выражение6, так что самое время выделить в свой день какое-то время для "омммм". Чтобы выстроить практику медитации, нужно время. Начните с удобных шагов. Примерно 5 или 10 минут.

4. Прочтите что-нибудь.

Когда дело доходит до мастерства вашего мозга, он «пользуйся им или теряй». Возьмите книгу, прочтите статью или полистайте газету. Пока вы читаете, неважно, что вы выберете.

Очевидно, что ваш уровень интереса будет определять, как долго вы читаете, но было показано, что простое чтение улучшает социальные навыки.7, защитить от болезни Альцгеймера8и помогают предотвратить снижение умственного развития.

5. Поднимите что-нибудь тяжелое.

Вы когда-нибудь испытывали настоящий экстаз, поднимая что-нибудь тяжелое? Вы знаете, из тех, что заставляют вас стонать и делать выражения лица, которые вы не хотели бы видеть в качестве селфи в своем Instagram?

Волнение, которое вы испытаете после этого, - лишь одно из сопутствующих преимуществ. Тренировка с отягощениями, также известная как поднятие тяжестей, коррелирует с физиологическими и гормональными реакциями, которые улучшают функцию вашей нервной, мышечной, сердечно-сосудистой системы и даже плотность костей.9,10,11. Не бойтесь поднимать тяжести. Это может быть неудобно, если вы новичок в этом, но, в конце концов, это полезно для вас.

Боковое примечание: сохраняйте хорошую форму и сначала разминайтесь. Поднятие тяжестей с плохой формой требует травмы.

6. выйти на улицу.

Преимущества, связанные с ежедневным пребыванием на солнце, намного выше, чем риски передержки, особенно если у вас есть хороший солнцезащитный крем. В основном это связано с витамином D, который мы получаем от солнца. Исследователи обнаружили, что ежегодное количество смертей от рака, рассеянного склероза и даже остеопоротического перелома бедра можно было предотвратить с помощью достаточного уровня витамина D.12. Также было обнаружено, что солнечный свет снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца.13.

Выход на улицу - это больше, чем просто солнечный свет. Проводите время в парках, в походах и на природе. Исследования показывают, что если вы потратите время на то, чтобы отойти от заасфальтированных городских пейзажей, это может улучшить психическое здоровье и бороться с депрессией.14,15.

7. Обнимите кого-нибудь.

Пора вторгаться в чье-то личное пространство! Исследователи обнаружили, что выдавливание своего личного космического пузыря и объятия других влияет на выработку гормонов, а именно окситоцина, гормона счастья, и снижает кровяное давление.16. Объятия - это вложение, которое не перестает приносить пользу. Чем чаще объятия, тем больше польза для здоровья17. Если вы одиноки, обнимите незнакомца! Возможно, лучше сначала спросить разрешения.

8. Добавьте в воду морскую соль.

Вода необходима для здорового состава тела, энергии, функций органов, целостности клеток и обмена веществ. Просто выпейте большой стакан воды, и это станет простой и эффективной стратегией для улучшения вашего здоровья прямо сейчас, поскольку большинство людей не пьют достаточно воды.

Добавление небольшого количества кельтской или гималайской морской соли в питьевую воду выводит ее на новый уровень. Соль способствует усвоению, а также содержит необходимые микроэлементы. Просто помните, что обычная поваренная соль - это не то, что вам нужно.18. Попробуйте кельтскую или гималайскую морскую соль. Минеральная вода никогда не будет более рентабельной!

9. Выпрямитесь.

Правильная осанка имеет здоровые последствия. Думаю, вы немного поправились после прочтения этого предложения. Хорошо. Вы только что сделали что-то для своего здоровья. Теперь просто сохраняйте эту позу до конца дня, и вы улучшите дыхательную и пищеварительную функции, а также уменьшите мышечное напряжение, которое может вызвать боль.19,20.

Ежедневные движения важны, но мы проводим гораздо больше времени сидя и стоя (вероятно, намного больше сидя), что сосредоточение внимания на позе во время этих статических действий может иметь решительные и долгосрочные последствия для здоровья.

10. Дайте что-нибудь.

Вряд ли что-либо заменит удовлетворение, которое испытывается, когда вы отдаете кому-то или какому-то делу. Когда вы заняты тем, что помогаете другим, у вас нет времени думать о некоторых тривиальных и однообразных повседневных деталях, которые в настоящее время вторгаются в ваш ум. Когда вы добавляете признательность и благодарность, получаемые с другой стороны, неудивительно, что многие посвящают свою жизнь альтруистическим делам.

Новое захватывающее исследование показывает, что щедрое поведение также чрезвычайно полезно для здоровья, связано с повышением уровня счастья, снижением уровня депрессии и даже полезно для тех, кто страдает хроническими заболеваниями.21. Так что сделайте что-нибудь или дайте что-нибудь кому-то и наслаждайтесь пользой для здоровья, связанной с самоотверженностью.

Этот пост был первоначально опубликован на Leaf Lifestyle и перепечатывается здесь с разрешения.

* Автор анекдота: Кристофер Хадспет
1 Фортес, Кристина и др. «Прогулка четыре раза в неделю в течение как минимум 15 минут ассоциируется с долголетием в когорте очень пожилых людей». Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Гремо, Винсент и др. «Упражнения и долголетие». Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 «Сохранение активности и социального продления жизни даже после 75». Письмо Университета Тафтса о здоровье и питании от 30.10 (2012 г.): 3.
4 Крафт, Тара Л. и Сара Д. Прессман. «Улыбнись и смирись: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс». Психологическая наука (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Гоял М., Сингх С., Сибинга Е.С. и др. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Intern Med. 2014; () :. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Перла Калиман, Мария Хесус Альварес-Лопес, Марта Косин-Томас, Мелисса А. Розенкранц, Антуан Лутц, Ричард Дж. Дэвидсон, Быстрые изменения деацетилаз гистонов и экспрессия воспалительных генов у опытных медитаторов, Психонейроэндокринология, Том 40, февраль 2014 г., стр. 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Комер Кидд и Эмануэле Кастано. «Чтение художественной литературы улучшает теорию разума» Наука 18 октября 2013 г .: 342 (6156), 377-380. Опубликовано в Интернете 3 октября 2013 г. [DOI: 10.1126 / science.1239918]
8 «Исследование: хобби может помочь замедлить болезнь Альцгеймера». USA Today. Март 2001 г.
9 Смилиос И., Пилианидис Т., Карамоузис М. и Токмакидис С.П. (2003). Гормональные реакции после различных протоколов упражнений с отягощениями. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 35, (4), 644-654.
10 Ахтиайнен, Дж. П., Пакаринен, А., Кремер, В. Дж. И Хаккинен, К. (2004) Острые гормональные реакции на тяжелые упражнения с отягощениями у силовых спортсменов по сравнению с не спортсменами. Канадский журнал прикладной физиологии. 29 (5), 527-43.
11 Искьердо, М., Ибанез, Дж., Гонсалес-Бадильо, Дж. Дж., Хаккинен, К., Ратамесс, Н. А., Кремер, В. Дж., Френч, Д. Н., Эслава, Дж., Альтадилл, А., Асиайн, X. и Горостиага , EM (2006). Различное влияние силовых тренировок, ведущих к отказу, а не к отказу, на гормональные реакции, силу и прирост мышечной силы. Журнал прикладной физиологии, 100 (5), 1647-1656.
12 Грант, Уильям Б. и Майкл Ф. Холик. «Преимущества и потребности витамина D для оптимального здоровья: обзор». Обзор альтернативной медицины 10.2 (2005): 94-111.
13 Веллер, Ричард. «Согласно исследованиям, солнечный свет может принести пользу здоровью и продлить жизнь». Эдинбургский университет. Май 2013 г. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Уилсон, Джастин Ф. и Кейт М. Кристенсен. «Взаимосвязь между отдыхом на свежем воздухе и депрессией среди людей с ограниченными возможностями». Журнал исследований досуга 44,4 (2012): 486-506.
15 Митчелл, Ричард. «Является ли физическая активность в естественной среде лучше для психического здоровья, чем физическая активность в другой среде?». Социальные науки и медицина 91. (2013): 130-134.
16 Грюен К.М., Гирдлер С.С., Амико Дж. И др. MD Влияние поддержки партнера на окситоцин, кортизол, норадреналин и артериальное давление в покое до и после контакта с теплым партнером. Psychosom Med. 2005; 67: 531-538.
17 Лайт, Кэтлин С., Карен М. Гревен и Джанет А. Амико. «Более частые объятия партнера и более высокий уровень окситоцина связаны с понижением артериального давления и частоты сердечных сокращений у женщин в пременопаузе». Биологическая психология 69.1 (2005): 5-21.
18 Drake, SL et al. «Сравнение соленого вкуса и длительности морской и наземной солей со всего мира». Журнал сенсорных исследований. Том 26, выпуск 1, страницы 25–34, февраль 2011 г.
19 «Мама была права - вставай прямо». Журнал USA Today 130.2681 (2002): 6.
20 Барретт, Эллен. "Выпрямляйся!" Американский фитнес 22.3 (2004): 27-29.
21 Пост, Стивен. «Быть ​​хорошим - это хорошо: наука утверждает, что это так». http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Смотреть видео: 4 ямки на теле для улучшения здоровья. Профилактика здоровья


Комментарии:

  1. Avarair

    Я окончательно, мне жаль, но это не подходит ко мне. Я буду искать дальше.

  2. JoJotilar

    По моему мнению, ты ошибаешься. Введите, мы обсудим это.

  3. Arale

    Мне действительно это понравилось!

  4. Carroll

    Браво, эта мысль пригодится

  5. Fenrizshura

    Какая необходимая фраза ... супер, великолепная идея

  6. Baghel

    Почему так мало комментариев в такой хорошей публикации? :)



Напишите сообщение