4 растяжки в конце долгого путешествия

4 растяжки в конце долгого путешествия

Путешествие часто означает длительное пребывание в сидячем положении. Помимо абсурдного дискомфорта, продолжительные сеансы сидения могут вызывать проблемы со здоровьем, включая образование тромбов, нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечную атрофию в одних частях тела и мышечную напряженность в других.

Человеческому телу потребовались миллионы лет, чтобы развить вертикальное положение стоя, эволюционировали биологические механизмы, чтобы противостоять силе гравитации - на самом деле, человеческие тела фактически используют гравитационную силу в своих интересах, когда они ходят. Для иллюстрации представьте себе пружину, покоящуюся на столе. Вы нажимаете на пружину, чтобы «загрузить» ее. Когда вы отпускаете, он высвобождает всю накопленную энергию и всплывает. В этой аналогии вы - пружина, а сила тяжести - это ваша рука, толкающая вниз. Каждый раз, когда вы делаете шаг, гравитация давит на вас, по сути сжимая вас, как пружину. Благодаря разному расположению суставов, напряжению мышц и направлениям тяги это создает эффект «нагруженной» пружины, который тело использует для продвижения вперед от шага к шагу. Вот почему вы можете ходить на много миль, но можете делать сгибания на бицепс только с весом 10 фунтов за несколько повторений.

Ваше тело, созданное для стояния и ходьбы, подвергается серьезной нагрузке, когда вы долгое время сидите. Мышцы-сгибатели бедра напрягаются. Ягодичные мышцы перестают работать. Мышцы грудной клетки напрягаются, и вся верхняя часть тела сжимается вниз и вперед, вызывая напряжение и неподвижность средней части спины грудного отдела позвоночника.

Выполнение режима быстрой растяжки может компенсировать многие пагубные последствия сидения. Попробуйте добавить указанные ниже отрезки в свой распорядок дня после поездки, когда доберетесь до отеля или конечного пункта назначения. Хотя в видеороликах используется набивной мяч, вы можете использовать скамейку, стул или кровать вместо этого инструмента для тренировки.

1. Растяжка в выпаде

Мышцы бедра контролируют и помогают при многих движениях тела. Поскольку сидение приводит эти мышцы в согнутое и сжатое положение, эту растяжку следует выполнять первой в серии. Это также хорошо, если у вас есть пересадка между рейсами.

Дополнительное примечание: если вы часто путешествуете или тренируетесь на велосипеде, не забывайте, что сидение в седле будет иметь аналогичные последствия для области бедер.

2. Внешний ротатор растяжения

Ягодицы, пожалуй, самые важные мышцы тела. При оптимальном функционировании они сохраняют вашу нижнюю часть спины здоровой, выполняя большую часть работы во время таких занятий, как бег и поднятие тяжестей. Мышцы нижней части спины слишком малы и не ориентированы таким образом, чтобы они могли вносить значительный вклад в выполнение сложных атлетических задач. По иронии судьбы, люди с плохой поясницей обычно имеют более сильные мышцы нижней части спины, чем люди со здоровой нижней частью спины. Когда мелкие мышцы поясницы выполняют слишком много работы, они перегружаются сверх своих возможностей, что приводит к травмам.

Сидение - самый простой способ нарушить функцию ягодиц. Регулярно растягивая их, вы улучшаете кровообращение в области, которая постоянно сжимается. В результате мышцы становятся мягче и функционируют намного лучше.

3. Растяжка груди.

Грудным мышцам может уделяться много внимания в тренажерном зале, но они редко получают должное растяжение. Со временем ваше тело «застревает» в этом наклонном сидячем положении в основном из-за растущей напряженности в двух основных мышцах грудной клетки: большой и малой грудных мышцах.

В следующий раз, когда вам сделают массаж после поездки, попросите немного поработать с грудью. Вы можете испытать некоторую нежность, но оно того стоит. А пока эта растяжка обязательно поможет. Растяжка грудных мышц также может помочь раскрыть грудь и снять напряжение с верхней части спины и шеи.

4. Упражнение на подвижность грудного отдела позвоночника.

Важнейший грудной отдел позвоночника - это средняя часть позвоночника между шейным отделом шеи и поясничным отделом нижней части спины.

Грудной отдел позвоночника рассчитан на большую подвижность. Когда люди постоянно наклоняются вперед, их осанка со временем меняется, в результате чего грудной отдел позвоночника теряет большую часть присущей ему гибкости. При неподвижном грудном отделе позвоночника основные движения человека, требующие значительного участия грудного отдела позвоночника, теперь должны задействовать другие части тела.

Попробуйте такой эксперимент: сядьте на стул красиво, высоко и прямо. Поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо. Теперь опустите плечи и голову вниз и повторите. Ой. Со временем это приводит к катастрофе для других частей тела, таких как шея и поясница.


Смотреть видео: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА